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✅ 당뇨 진단, 끝이 아니라 ‘시작’입니다처음 당뇨 진단을 받으면 두려움과 혼란이 밀려옵니다.“이제 평생 약 먹어야 하나요?”, “무슨 음식도 못 먹는 건가요?”💬 하지만 당뇨는 **‘조절 가능한 질환’**입니다.약, 식단, 운동을 잘 병행하면 합병증 없이 평생 건강하게 살 수 있어요.  🧭 당뇨 진단 후, 반드시 챙겨야 할 3대 영역 루틴 1️⃣ 식습관 루틴: "먹는 게 병도 되고, 약도 된다"✔ 핵심 원칙 5가지탄수화물 줄이기 → 흰쌀, 밀가루 대신 현미, 콩, 잡곡단백질 충분히 → 두부, 생선, 달걀, 닭가슴살지속 가능한 식단 → 억지 금식은 금물! 포만감 중요GI(혈당지수) 낮은 식품 위주과일은 하루 1회, 작은 양만 (사과 1/2개 or 블루베리 한 줌)🍴 하루 식단 예시식사구성아침귀리죽 ..

✅ 약을 안 먹어도 괜찮을까?결론부터 말씀드리면, 당뇨 전단계이거나 초기 단계라면생활습관만으로도 혈당 조절이 충분히 가능합니다.❗ 단, 진단을 받았다면 반드시 의사 상담과 병행해야 합니다.여기서 소개하는 방법은 보조적 자연요법으로 활용하세요.  🔍 약 없이 혈당 낮추는 5가지 핵심 방법 1. 식사 순서만 바꿔도 혈당 스파이크 줄일 수 있다식사 순서: 채소 → 단백질 → 탄수화물혈당을 급격히 올리는 탄수화물은 맨 마지막에GI 낮은 식재료 위주로 식단 구성 (현미, 콩, 야채 등)📌 식사 순서만 바꿔도 식후 혈당이 30~50mg/dL 낮아지는 연구 결과 존재2. 운동은 식후 1시간, 걷기 15분이 최고다식사 후 1~2시간 사이 혈당이 가장 높아짐이때 가벼운 유산소 운동이 인슐린 저항성 개선에 직결특히 하..

✅ 공복혈당이란?공복혈당은 8시간 이상 금식한 상태에서 측정한 혈당 수치입니다.주로 아침 식사 전에 측정하며, 인슐린 기능이 어느 정도 정상인지를 판단하는 핵심 지표입니다.📌 혈당은 잠자는 동안에도 간에서 포도당이 공급되기 때문에아침 혈당 수치로 기초 혈당 조절 능력을 알 수 있습니다.  📊 공복혈당 수치 기준표상태공복혈당 (mg/dL)의미정상70~99혈당 안정 상태당뇨 전단계100~125공복혈당 장애 가능성당뇨병126 이상 (2회 이상 측정 시)진단 필요✔ **공복혈당 100~125 사이면 ‘당뇨 전단계’**로 분류됩니다.✔ 126 이상이 반복된다면 병원에서 추가 검사(HbA1c, 식후혈당) 필요합니다. 🤔 “전날 많이 먹지도 않았는데 왜 높을까요?”공복혈당은 식습관뿐 아니라 여러 생리적 요인으로..