갑상선 기능 저하에 좋은 음식 7가지

 

🥦 갑상선 기능 저하에 좋은 음식 7가지

피해야 할 식품까지 한 번에 정리!

 

✅ 갑상선 기능 저하증, 식단으로도 관리가 가능합니다

갑상선 기능 저하증은 약물 치료와 함께
**식이요법(영양 보충 + 자극 회피)**을 병행하면
회복 속도와 생활의 질을 높일 수 있습니다.

특히, 요오드·셀레늄·아연은 갑상선 호르몬 생성에 직접 관여하는 필수 영양소입니다.

 

✅ 갑상선 기능 저하에 좋은 음식 7가지

1. 김, 미역, 다시마 (요오드)

• 요오드는 갑상선 호르몬 생성의 핵심 원료
• 주 2~3회 적정량 섭취 (과다 섭취는 오히려 역효과)
• 과거 요오드 부족이 저하증의 흔한 원인

2. 브라질너트 (셀레늄)

• 1알만으로도 1일 권장량 충족
• 갑상선 조직 보호 + 항염 작용
• 하루 2~3알 정도가 적당

3. 달걀 노른자

• 요오드 + 셀레늄 + 아연 등 복합 영양소 풍부
• 삶거나 구워서 먹기 좋고, 아침 식사에 적합

4. 연어, 고등어, 참치 (오메가-3)

• 염증 억제 + 갑상선 기능 회복에 도움
• 주 2회 이상 섭취 권장

5. 귀리, 퀴노아 (복합 탄수화물)

• 인슐린 저항성 완화 → 대사 균형 유지
• 에너지 지속 공급 → 피로 회복에 좋음

6. 시금치, 케일, 브로콜리 (비타민 + 철분)

• 철분은 갑상선 호르몬 활성화에 필요
• 조리해서 먹을 것 (날것은 고이트로겐 함량↑)

7. 요거트, 김치, 된장 (프로바이오틱스)

• 장내 미생물 환경이 면역 균형 + 갑상선 기능에 영향
• 하루 한 끼에 1가지 이상 섭취 추천

 

🚫 피해야 할 음식 & 식품

식품군이유

콩, 두유, 두부 (고이트로겐 다량 함유)	갑상선 호르몬 흡수 방해 (과량 섭취 시)
가공식품 & 정제 탄수화물	대사기능 저하 + 혈당 불균형 유발
브로콜리, 양배추 등 십자화과 생식	고이트로겐 존재 → 반드시 익혀 먹기
카페인 과다 섭취	피로감 심화 + 갑상선 자극
알코올	간 기능 저하 → 호르몬 대사에 부정적 영향

📌 콩류와 십자화과 채소는 ‘완전 금지’가 아닌 ‘조절’ 대상입니다.
조리 방식과 섭취 빈도를 조절하면 괜찮습니다.

 

 

🧾 식단 구성 팁

• 하루 3식 규칙적인 시간대에
• 단백질 중심 + 요오드·셀레늄 식품 자연 섭취
• 가공식품, 정제당은 철저히 제한
• 물 충분히 마시기 (하루 1.5L 이상)

 

🍱 예시 식단 (하루 기준)

식사구성

아침	삶은 달걀 2개 + 브로콜리 + 귀리죽
점심	연어구이 + 현미밥 + 나물 + 된장국
저녁	김치찌개(돼지고기) + 미역줄기볶음 + 케일겉절이

✔ 외식 시에는 생선구이, 비빔밥, 순두부찌개 등으로 대체 가능

 

 

🧠 마무리 정리

• 약만 먹는다고 회복되지 않습니다.
• 식이요법은 치료의 절반!
• 몸에 필요한 영양소를 정확히 알고, 나에게 맞는 식단을 만드는 것이 중요합니다.